Que peut absorber la mélanine en mangeant? Top 10 des aliments pour vous aider à embellir naturellement
Ces dernières années, avec la popularité des modes de vie sains, de plus en plus de personnes ont commencé à faire attention à l'ajustement du teint à travers des aliments naturels. L'absorption et la synthèse de la mélanine affectent non seulement la couleur de la peau, mais sont également étroitement liées à la santé de la peau. Ce qui suit est le classement "Black Food" et l'analyse scientifique connexe qui ont été vivement discutées sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours.
1. Nutriments clés dans la synthèse de la mélanine
| Nutriments | Mécanisme d'action | Apport quotidien recommandé |
|---|---|---|
| Tyrosine | Substances précurseurs de la synthèse de la mélanine | 500-1000mg |
| Cuivre | Activer l'activité de la tyrosinase | 0,9 mg |
| Vitamine E | Protéger la membrane des mélanocytes | 15 mg |
2. Top 10 de la liste des aliments noirs
| Classement | Nom de nourriture | Ingrédients de base | Suggestions comestibles |
|---|---|---|---|
| 1 | Sésame noir | Tyrosine + vitamine E | 30 g par jour |
| 2 | Algue | Cuivre + zinc | 3 fois par semaine |
| 3 | Haricots noirs | Isoflavones + anthocyanine | 50g / jour |
| 4 | Noyer | Oméga 3+ cuivre | 4-6 pilules / jour |
| 5 | Riz noir | anthocyanine | Aliment de base alternatif |
3. Suggestions de restauration scientifique
1 et 1Meilleur moment pour manger: Mangez des aliments riches en tyrosine à 7-9 le matin, et le taux d'absorption gastro-intestinal est le plus élevé à ce moment.
2Combinaison dorée: La vitamine C inhibera l'activité de la tyrosinase et il est recommandé de le manger à 2 heures en dehors des aliments noirs.
3 et 3Cycle efficace: Après une consommation continue pendant 3 mois, la teneur en mélanine cutanée peut augmenter de 15% à 20% (source de données: JDS Journal 2023).
4. Choses à noter
| foule | Tabo | Alternatives |
|---|---|---|
| Patients de vitiligo | Évitez les aliments à cuivre élevé | Choisissez des aliments avec un contenu en zinc élevé |
| Constitution allergique | Soyez prudent avec les fruits de mer | Protéine végétale préférentielle |
5. Opinion d'experts
Le professeur Zhang, directeur de la Chinese Nutrition Society, a souligné: "C'est un moyen sûr de réguler la mélanine à travers la nourriture, mais elle doit être combinée avec l'exposition au soleil (15 minutes par jour) pour activer la tyrosinase. Dans le même temps, les consommateurs se rappellent de ne pas poursuivre à l'aveugle.
Les dernières recherches montrent que (mise à jour en 2024.05), les proanthocyanes de Black Wolfberry peuvent augmenter l'activité des mélanocytes de 40%, mais elle nécessite un apport continu pendant plus de 12 semaines. Il est recommandé d'ajouter 10 à 15 comprimés de Wolfberry noire à l'eau potable quotidienne, et la température de l'eau ne doit pas dépasser 60 ℃ pour conserver les ingrédients actifs.
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