Que dois-je boire pendant les règles ? Un guide complet sur l'alimentation pendant les règles
Les femmes sont sujettes à des problèmes tels que la fatigue, l'anémie ou la dysménorrhée dus à la perte de sang et aux changements hormonaux pendant les menstruations. Un conditionnement diététique scientifique peut soulager efficacement l’inconfort. Voici les recommandations concernant les boissons et aliments menstruels qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Ils combinent expérience traditionnelle et nutrition moderne pour fournir une référence pratique aux femmes.
1. 5 types de boissons chaudes à boire pendant les règles
| Type de boisson | Raisons de la recommandation | Recettes populaires | Discutez de l'indice de popularité |
|---|---|---|---|
| Thé au gingembre et à la cassonade | Dissiper le froid et réchauffer le palais, soulager la dysménorrhée | Cassonade ancienne + tranches de gingembre | ★★★★★ |
| Dattes rouges et thé de goji | Reconstituer le qi et le sang, améliorer le teint | Jujube du Xinjiang + Goji du Ningxia | ★★★★☆ |
| Thé longane à la rose | Apaiser le foie et soulager la dépression, réguler l'humeur | Longane séché + Rose Pingyin | ★★★☆☆ |
| lait de haricots noirs | Supplément de phytoestrogènes | Haricots noirs + graines de sésame noires fraîchement moulues | ★★★☆☆ |
| Thé aux pommes et à la cannelle | Soulager les spasmes et compléter la vitamine C | Dés de pomme + cannelle de Ceylan | ★★☆☆☆ |
2. Combinaison de régime menstruel recommandée par les nutritionnistes
Selon les données de la liste de sujets sur la santé de Weibo, les plans correspondants suivants ont récemment reçu plus de 100 000 likes :
| période | Formule petit-déjeuner | Formule déjeuner | Service à thé de l'après-midi |
|---|---|---|---|
| Jour 1-2 de la période menstruelle | Crème anglaise aux œufs fermentés + pain complet | Porridge aux épinards et foie de porc + potiron cuit à la vapeur | Thé au Ginseng rouge et dattes confites + cerneaux de noix |
| Jours 3 à 5 des règles | Porridge de riz noir et dattes rouges + œufs durs | Soupe de bœuf aux tomates + riz multigrains | Lait de papaye + amande |
3. La controverse sur le régime menstruel qui fait l’objet de vifs débats sur Internet
1.Puis-je boire du café ?Le Dr Dingxiang a récemment souligné qu'un café léger ne dépassant pas 200 ml par jour est acceptable, mais qu'il aggravera la dysménorrhée et devrait être évité par ceux qui en souffrent.
2.Tabou pour refroidir les fruits ?Les discussions sur les articles chauds de Zhihu montrent que les bananes, les fruits du dragon, etc. à température ambiante peuvent être consommés avec modération, tandis que les fruits réfrigérés doivent être réchauffés avant d'être consommés.
3.La gélatine de peau d’âne est-elle nécessaire ?Les données d'évaluation de Xiaohongshu montrent que 30 % des femmes ont déclaré qu'il est efficace, mais celles dont la rate et l'estomac sont faibles peuvent provoquer une indigestion.
4. Données clés sur les compléments nutritionnels menstruels
| Nutriments | Supplément journalier requis | meilleure source de nourriture | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| élément de fer | 18-20 mg | Sang de canard, algues, viande rouge | Combiné avec de la vitamine C pour favoriser l'absorption |
| Magnésium | 320 mg | chocolat noir, noix de cajou | Soulager les tensions musculaires |
| Vitamine B6 | 1,5mg | saumon, banane | Réguler les sautes d'humeur |
| Oméga 3 | 1,1g | Graines de lin, poissons des profondeurs | Réduire la réponse inflammatoire |
5. Rappel spécial des experts
1. 3 jours avant les règlesévitez le thé fort, l'acide tannique inhibera l'absorption du fer et augmentera le risque d'anémie.
2. Lorsque la circulation est intense, il fautAugmenter les protéines de haute qualité, œufs quotidiens recommandés + viande maigre ≥ 150g.
3. Suggestions des praticiens de la médecine chinoiseConditionnement par étapes: Réchauffer les menstruations et dissiper le froid pendant les menstruations, nourrir le yin et le sang en fin de menstruation.
4. Mesure réelle réalisée par le blogueur santé Douyin : Boire du thé au gingembre et au jujube pendant trois périodes menstruelles consécutives entraîne un taux de soulagement de la dysménorrhée de 68 %.
Conclusion :L'alimentation pendant la menstruation doit suivre les trois principes « chaleur, nutrition et légèreté » et être ajustée en fonction du physique de chaque personne. Ce n’est qu’en maintenant une alimentation chaude et équilibrée et en vous reposant suffisamment que vous pourrez mieux survivre à votre période menstruelle particulière. En cas d'inconfort grave, il est recommandé de consulter un médecin à temps.
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