Comment entraîner les muscles de la poitrine avec des haltères et sans banc
Dans le processus de remise en forme, l'entraînement des muscles de la poitrine est l'un des objectifs clés de nombreuses personnes. Le développé couché avec haltères est un exercice classique pour développer les muscles de la poitrine, mais il peut être déroutant pour certaines personnes sans banc. Cet article expliquera comment utiliser des haltères pour entraîner efficacement les muscles de la poitrine sans selles et fournira des sujets d'actualité sur le fitness au cours des 10 derniers jours à titre de référence.
1. Méthode d’entraînement des muscles thoraciques avec haltères sans tabouret
Même sans selles, vous pouvez toujours stimuler efficacement vos muscles de la poitrine avec les mouvements suivants :
| Nom de l'action | zone de formation | Points d'action |
|---|---|---|
| Développé couché avec haltères au sol | grand pectoral, triceps brachial | Allongez-vous sur le sol avec vos coudes touchant le sol et poussez les haltères |
| Mouche haltère (version au sol) | raphé pectoral | Pliez légèrement vos bras pour contrôler la plage de chute de l'haltère. |
| Pompes + presse haltères | Muscles thoraciques globaux | Immédiatement après avoir terminé les pompes, effectuez des presses avec haltères |
| Presse pectorale avec haltères debout | haut de la poitrine | Penchez-vous en avant et gardez votre corps stable |
2. Suggestions de plans de formation
Voici un plan d’entraînement thoracique avec haltères sans banc pour les débutants :
| action | Nombre de groupes | fois | Repos entre les séries |
|---|---|---|---|
| Développé couché avec haltères au sol | 4 | 12-15 | 60 secondes |
| mouche d'haltère au sol | 3 | 10-12 | 45 secondes |
| Pompes + presse haltères | 3 | 8-10 | 60 secondes |
3. Sujets de fitness populaires au cours des 10 derniers jours
Les contenus suivants liés au fitness ont été fréquemment discutés sur Internet récemment :
| sujet | indice de chaleur | Principaux points de discussion |
|---|---|---|
| De nouvelles façons de faire du fitness à la maison | 95 | Conseils d'entraînement sans équipement |
| Moment de l'apport en protéines | 88 | Complément nutritionnel avant et après l'entraînement |
| Effet d'entraînement HIIT | 85 | La base scientifique de l’entraînement fractionné à haute intensité |
| Comparaison des applications de fitness | 82 | Comparaison des fonctions des logiciels de fitness grand public |
4. Précautions de formation
1.L'échauffement est important: Lors d'un entraînement sans tabouret, il est encore plus nécessaire d'échauffer complètement les articulations des épaules et les muscles de la poitrine.
2.Contrôler l'amplitude des mouvements: Les mouvements au sol limitent l’amplitude des mouvements et nécessitent de mettre davantage l’accent sur le contrôle musculaire.
3.Gardez votre noyau stable: Pendant l'entraînement debout, resserrez les muscles abdominaux pour éviter les blessures à la taille.
4.étape par étape: Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge.
5. Alternatives
Si vous ne disposez vraiment pas de banc d’entraînement, vous pouvez également envisager les alternatives suivantes :
1. Utilisez une chaise stable ou le bord d'un canapé pour vous entraîner (faites attention à la sécurité)
2. Pliez le tapis de yoga pour augmenter la hauteur
3. Achetez un tapis d'entraînement portable
4. Essayez les équipements de fitness en plein air
6. Résumé
L’absence de banc ne vous empêche pas d’effectuer un entraînement thoracique efficace. Grâce à des mouvements au sol, des mouvements debout et des combinaisons innovantes, une stimulation complète des muscles de la poitrine peut être obtenue. En combinaison avec les récents sujets d'actualité sur le fitness, nous pouvons constater que le fitness à domicile et l'entraînement sans équipement deviennent des tendances. Continuez à vous entraîner et faites attention aux spécifications de mouvement, et vos muscles de la poitrine pourront toujours bien se développer.
N'oubliez pas que la chose la plus importante en matière de forme physique est la persévérance, et que l'équipement et l'environnement ne sont qu'auxiliaires. J'espère que les méthodes décrites dans cet article pourront vous aider à obtenir des résultats d'entraînement idéaux dans des conditions limitées.
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